JANEIRO BRANCO!
Leia o que dizem o médico secretário da Saúde, um médico psiquiatra, uma psicóloga, uma fisioterapeuta e uma personal trainer. Campanha busca promover reflexões e ações para conseguir ano com mais equilíbrio emocional.

Bruna Arantes – O Janeiro Branco é uma campanha criada em 2014 pelo psicólogo Leonardo Abrahão para conscientizar sobre a saúde mental e emocional. Inspirada em outras campanhas de saúde, como o Outubro Rosa, a escolha de janeiro reflete o simbolismo de recomeço, incentivando reflexões e mudanças em busca do bem-estar.

A campanha alerta para a importância da saúde mental no cotidiano, abordando transtornos como ansiedade, depressão e estresse. Além de combater tabus, promove o diálogo e práticas de autocuidado que ajudam a prevenir problemas emocionais.

Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), o Brasil lidera os índices de ansiedade na América Latina e está entre os países com os piores índices de saúde mental globalmente.

DICAS PARA CUIDAR DA MENTE
Manter o equilíbrio emocional requer práticas constantes, como:

– Atividade física: Ajuda a reduzir o estresse e melhora o humor.

– Alimentação balanceada: Contribui para o bem-estar geral.

– Sono de qualidade: Essencial para a saúde mental.

– Relações saudáveis: Fortalece a conexão emocional.

– Autoconhecimento: Refletir sobre emoções auxilia no crescimento pessoal.

– Ajuda profissional: Psicólogos e psiquiatras são essenciais quando necessário.

AÇÕES DURANTE O MÊS
Instituições promovem palestras, workshops e campanhas informativas sobre o tema, reforçando a importância do autocuidado e da conscientização. A Secretaria de Estado da Saúde (SES) apoia essas iniciativas, incentivando práticas que promovam o equilíbrio emocional.

O Janeiro Branco é um convite a começar o ano com foco no bem-estar emocional. Cuidar da mente é essencial para a saúde geral e contribui para uma sociedade mais equilibrada e saudável.

Vice-prefeito
e secretário da Saúde,
Márcio Iquegami,
aborda desafios
e avanços no CAPS

O vice-prefeito e secretário de Saúde, médico Márcio Iquegami, apresentou um panorama sobre as iniciativas e desafios da saúde mental na cidade. A entrevista foi realizada em razão da campanha Janeiro Branco, que busca conscientizar a população sobre a importância do cuidado com a mente.

Entre os principais avanços mencionados, está a reestruturação do Centro de Atenção Psicossocial (CAPS). Segundo o secretário, o novo espaço em adequação visa o credenciamento junto ao Ministério da Saúde, o que permitirá a contratação de psicólogos e psiquiatras, profissionais essenciais para a oferta de atendimento de qualidade.

DEFICIÊNCIA NO
QUADRO DE PROFISSIONAIS

Atualmente, o quadro de psicólogos e psiquiatras em todos os serviços públicos encontra-se deficitário e em desacordo com os parâmetros recomendados. A nova gestão enfrenta o desafio de reforçar a equipe, essencial para atender à crescente demanda por apoio psicossocial.

Sobre a campanha Janeiro Branco, Iquegami destacou que a principal medida da atual administração é garantir o funcionamento do CAPS. O prédio anterior foi considerado inadequado pela engenharia municipal, levando ao atendimento emergencial no prédio do Fundo Social de Solidariedade. Apesar dos obstáculos, há planejamento para futuras ações voltadas à conscientização.

PLANEJAMENTO
PARA GRUPOS VULNERÁVEIS

Questionado sobre a saúde mental de grupos vulneráveis, como crianças, adolescentes, idosos e pessoas em situação de vulnerabilidade social, o secretário afirmou que a nova gestão está em fase de diagnóstico e planejamento. “Não encontramos nenhuma ação planejada para o mês de janeiro, mas estamos nos organizando para atender a essas demandas,” disse ele.

Quanto às estatísticas de atendimento, ainda não há informações consolidadas sobre a evolução da procura pelo CAPS entre 2023 e 2024. A precariedade das instalações anteriores também impactou os serviços. Entretanto, a nova gestão priorizou a continuidade do atendimento, readequando o serviço no novo espaço.

DEMANDAS ADOLESCENTES EM FOCO

Em relação ao aumento da demanda por apoio profissional para adolescentes, o secretário apontou a necessidade de levantamento detalhado. Segundo ele, fatores como pandemia, exposição às redes sociais e problemas familiares podem ter contribuído para o aumento significativo na busca por suporte em saúde mental.

Apesar dos desafios encontrados, Márcio Iquegami reafirmou o compromisso da gestão em fortalecer as políticas de saúde mental no município, garantindo avanços na infraestrutura e nos atendimentos à população.

Psiquiatra alerta
sobre impacto
do estilo de vida
na ansiedade e depressão

O Janeiro Branco reforça a importância da saúde mental, destacando o impacto de transtornos como ansiedade e depressão. O médico psiquiatra, professor e palestrante João Paulo Cristofolo Jr. aponta que esses problemas têm raízes em mudanças sociais, tecnológicas e biológicas, agravadas pela hiperconectividade e excesso de informações. “Nosso cérebro está sobrecarregado, e a pandemia intensificou o isolamento e a vulnerabilidade, agravando os quadros de saúde mental”, explica.

O uso excessivo das redes sociais é um fator crítico no aumento desses transtornos. A exposição constante a conteúdos irreais alimenta comparações negativas, baixa autoestima e ansiedade. “Esse uso ativa o sistema de recompensa cerebral de forma semelhante a drogas, causando compulsão”, destaca Cristofolo. Estudos mostram que reduzir o tempo nas redes sociais melhora os sintomas de ansiedade e depressão. O especialista recomenda estabelecer limites saudáveis para minimizar esses efeitos.

COMBATE AO ESTIGMA
O preconceito em relação à psiquiatria ainda dificulta o acesso ao tratamento. Cristofolo enfatiza que transtornos mentais são condições médicas e que buscar ajuda é um ato de coragem. Campanhas educativas e histórias reais são essenciais para desmistificar o tema e incentivar o autocuidado. Redes de apoio e conversas abertas também desempenham um papel importante.

Mudanças no sono, apatia, irritabilidade e pensamentos negativos são sinais de alerta que não devem ser ignorados. Em casos graves, pensamentos suicidas ou automutilação exigem ajuda imediata. “A intervenção precoce é crucial para evitar o agravamento dos sintomas e promover uma recuperação eficaz”, afirma Cristofolo.

INOVAÇÕES NA PSIQUIATRIA
Avanços como terapias de neuromodulação, cetamina para depressão resistente e cannabis medicinal estão transformando o tratamento de transtornos mentais. A telemedicina também amplia o acesso ao cuidado em áreas remotas, e as terapias integrativas, que consideram corpo, mente e ambiente, ganham destaque.

Durante o Janeiro Branco, a reflexão sobre saúde mental é um convite ao autocuidado e à busca por informação. Investir em bem-estar emocional é essencial para enfrentar os desafios do mundo moderno e promover uma vida mais equilibrada.

Saúde mental
não é a ausência de dor, mas equilíbrio
diante das adversidades

A saúde mental vai além da ausência de problemas, abrangendo a capacidade de enfrentar dificuldades sem perder os valores e objetivos. A psicóloga Bianca Campos Cassavia Cintra de Oliveira, especialista em Psicologia da Saúde, explica que emoções desagradáveis fazem parte da vida, mas é essencial desenvolver resiliência e autoconhecimento para lidar com elas.

Bianca destaca que desregulação emocional, pensamentos negativos e ações que afastam a pessoa de seus objetivos são sinais de alerta. “Na psicoterapia, ajudamos o paciente a identificar padrões disfuncionais e agir de maneira alinhada aos seus valores”, diz.

Práticas simples como atividades físicas, alimentação saudável, boa qualidade de sono e convivência com pessoas queridas são recomendadas. Bianca sugere também momentos semanais de reflexão para compreender emoções e, quando necessário, buscar ajuda profissional.

O IMPACTO DO ESTRESSE
A rotina acelerada leva muitas pessoas a agirem no “modo automático”, o que aumenta o estresse. Pequenas pausas, como exercícios de respiração e atenção plena durante as refeições, ajudam a reduzir o impacto.

Bianca reforça que terapia não é “coisa de louco”, mas uma ferramenta para lidar com os desafios do dia a dia e tratar transtornos comuns, como ansiedade e depressão.

REDES SOCIAIS E OS JOVENS
O uso excessivo de redes sociais pode expor jovens a riscos como cyberbullying e conteúdos inadequados. Bianca orienta que os pais monitorem o acesso das crianças à tecnologia, garantindo um ambiente seguro para o desenvolvimento emocional.

EQUILÍBRIO
ENTRE TRABALHO E VIDA
Encontrar limites entre trabalho e saúde mental é essencial. “Identifique os momentos de estresse como sinais de que mudanças são necessárias. Estabeleça limites claros entre o profissional e o pessoal”, sugere Bianca.

JANEIRO BRANCO:
UM CONVITE AO AUTOCUIDADO
A campanha Janeiro Branco é um momento para refletir sobre saúde mental e adotar hábitos que promovam equilíbrio. Bianca conclui: “Buscar autoconhecimento e ajuda profissional é um passo essencial para uma vida plena e significativa.”

Fazer Pilates
pode diminuir ansiedade
e estresse ao conectar
corpo e mente

O Pilates, técnica que une movimento, respiração e concentração, é uma ferramenta eficaz para a saúde mental, segundo Naykelli Gomes, fisioterapeuta do movimento. A prática melhora a consciência corporal, alivia tensões e reduz o estresse, promovendo um estado de equilíbrio emocional.

Estudos confirmam que o Pilates, ao incorporar técnicas de respiração profunda e movimentos controlados, libera endorfinas e melhora a circulação, combatendo estresse e ansiedade.

RESPIRAÇÃO COMO
CHAVE PARA O EQUILÍBRIO
A respiração no Pilates desempenha um papel central no relaxamento e na redução da ansiedade. Naykelli explica que a respiração profunda oxigena melhor o corpo, acalma o sistema nervoso e reduz a frequência cardíaca.

“A prática regular dessa técnica cria um estado de relaxamento e presença, essencial para o bem-estar emocional”, afirma.

BENEFÍCIOS PARA
ANSIEDADE E DEPRESSÃO
O Pilates é recomendado como atividade complementar no tratamento de depressão e ansiedade. Além de liberar hormônios como endorfina e serotonina, melhora a autoestima, estimula o autocontrole e proporciona momentos de relaxamento profundo.

A prática em grupo também fortalece laços sociais, promovendo empatia, apoio mútuo e sensação de pertencimento.

COMBATE AOS EFEITOS
DO USO EXCESSIVO DE TELAS
Naykelli alerta para o impacto do uso excessivo de dispositivos eletrônicos, associado à irritabilidade, dificuldade de concentração e isolamento social.

Estabelecer limites, priorizar atividades físicas e desconectar-se das telas são ações essenciais para minimizar esses efeitos.

UMA JORNADA
DE EQUILÍBRIO NA CLÍNICA REVIVA
Na Clínica Reviva, o Pilates é oferecido como parte de uma abordagem que integra corpo, mente e emoções.

“Nosso objetivo é proporcionar uma experiência de equilíbrio que vá além do movimento físico”, conclui Naykelli Gomes, reforçando o papel do Pilates como aliado na busca por saúde mental e bem-estar.

Exercícios ajudam
a reduzir o estresse
e ansiedade
e promovem o
equilíbrio emocional

A prática regular de exercícios físicos libera hormônios como a endorfina, conhecida por proporcionar sensações de bem-estar e prazer. Segundo Amanda Bailão, “o exercício ajuda a reduzir o estresse e contribui significativamente para uma melhora na saúde mental”. A atividade física, assim, torna-se uma aliada poderosa no combate à ansiedade e à depressão.

Amanda relata transformações positivas que observa em seus alunos ao longo do tempo: “Através da atividade física, cada vida é transformada de maneira única. Percebo melhorias no convívio social, aumento da disposição e da autoconfiança. Alguns alunos, inclusive, conseguiram reduzir ou até mesmo suspender o uso de medicamentos ansiolíticos”, destacou emocionada.

ATIVIDADE FÍSICA
COMO FERRAMENTA COMPLEMENTAR

Amanda reforça que os benefícios físicos e psicológicos da atividade física tornam-na uma ferramenta valiosa no tratamento de transtornos mentais. “A prática regular melhora o desempenho em atividades cotidianas, reduz dores e esgotamento, e aumenta o nível de saúde mental, contribuindo diretamente para o bem-estar emocional”, explica.

Muitas pessoas encontram dificuldade em manter uma rotina de exercícios, especialmente em momentos de estresse emocional. Amanda sugere que a atividade física seja tratada como uma prioridade: “Assim como escovar os dentes ou tomar banho, precisamos entender a importância de exercitar-se regularmente. A musculação, por exemplo, fortalece nosso corpo e prepara-nos para uma velhice mais saudável. Constância é fundamental, independentemente das adversidades do dia a dia. Sua saúde vale muito!”

PRIORIZE SUA SAÚDE MENTAL

O Janeiro Branco nos convida a refletir sobre o cuidado com a mente. Amanda Bailão finaliza com um incentivo: “A atividade física é por você e para você. Cuide-se hoje para garantir qualidade de vida no futuro”.