Frutas, verduras, legumes, fibras e água estão entre as escolhas que ajudam a tornar a alimentação mais variada, nutritiva e adequada aos dias de calor / Divulgação

Caminhadas e outras atividades físicas podem contribuir para uma rotina mais saudável, especialmente quando praticadas de acordo com as condições físicas de cada pessoa e acompanhadas de boa hidratação / Divulgação

Com a chegada dos dias quentes, investir em frutas, verduras, hidratação e atividade física pode contribuir para uma rotina mais equilibrada

Com a aproximação do fim do ano e a elevação das temperaturas, aumenta também a preocupação de muitas pessoas com o corpo. Quilinhos a mais, principalmente na região do abdômen e dos quadris, costumam chamar mais atenção nessa época. Para quem deseja reduzir excessos de forma saudável, porém, não existem fórmulas milagrosas. O caminho envolve uma alimentação equilibrada, a prática regular de atividades físicas e, principalmente, distância de dietas radicais e restrições extremas.

A chegada da primavera pode ser uma boa oportunidade para adotar refeições mais leves e nutritivas. Nos dias quentes, alimentos frescos costumam ser mais atrativos, e frutas, verduras, legumes e sucos naturais podem fazer parte da rotina de maneira saborosa. Em vez de passar fome ou eliminar grupos alimentares sem orientação, a proposta é investir na reeducação alimentar, construindo hábitos que possam ser mantidos a longo prazo.

O calor também favorece o consumo de preparações mais leves, como saladas, frutas e legumes. A variedade de alimentos disponíveis permite montar refeições coloridas, nutritivas e agradáveis. Entre as opções de cores vibrantes estão cenoura, abóbora, morango, beterraba e berinjela, alimentos que fornecem diferentes vitaminas, minerais e outros nutrientes importantes para o organismo.

A Organização Mundial da Saúde (OMS) e a Organização Pan-Americana da Saúde (OPAS) recomendam o consumo diário de frutas, legumes e verduras, associado a uma alimentação equilibrada. A inclusão desses alimentos na rotina contribui para uma dieta mais nutritiva e pode ajudar na prevenção de doenças crônicas. Durante os períodos de calor, refeições mais leves também podem contribuir para o conforto e a disposição, especialmente quando associadas a uma boa hidratação.

Para quem pretende melhorar os hábitos alimentares e cuidar da saúde durante a estação, algumas mudanças simples podem fazer parte da rotina.

1 – Invista em uma alimentação equilibrada: Priorize frutas, legumes, verduras e alimentos ricos em fibras, como cereais integrais. Reduza o consumo de produtos ultraprocessados, que podem apresentar grandes quantidades de açúcares, gorduras e sódio. Sempre que possível, prepare as refeições com alimentos frescos e variados.

2 – Mantenha-se hidratado: Nos dias quentes, a atenção à ingestão de líquidos deve ser redobrada. A água é a principal opção para manter a hidratação, enquanto bebidas açucaradas e refrigerantes devem ser consumidos com moderação. Sucos naturais, chás e águas aromatizadas também podem complementar a ingestão de líquidos, de acordo com as necessidades individuais.

3 – Inclua alimentos ricos em fibras: Frutas, legumes, verduras, sementes e cereais integrais ajudam a aumentar a ingestão de fibras e podem contribuir para o bom funcionamento intestinal e para a sensação de saciedade. Quando possível, frutas podem ser ingeridas com a casca, desde que estejam devidamente higienizadas e sejam próprias para esse consumo.

4 – Evite longos períodos sem comer: Distribuir as refeições ao longo do dia pode ajudar a controlar a fome e evitar exageros. Mais importante do que seguir um número fixo de refeições é estabelecer uma rotina alimentar compatível com as necessidades e o cotidiano de cada pessoa.

5 – Planeje os lanches: Ter opções nutritivas à mão facilita escolhas mais equilibradas entre as refeições. Frutas, iogurte natural, castanhas, amêndoas e vegetais cortados em palitos são algumas alternativas práticas para esses momentos.

Quem costuma almoçar fora de casa pode optar por estabelecimentos que ofereçam variedade de saladas, legumes e fontes de proteína. Uma refeição tradicional com arroz, feijão, carne grelhada e uma boa porção de salada pode fazer parte de uma alimentação equilibrada, desde que as quantidades sejam adequadas às necessidades individuais.

Além da alimentação, a prática de atividades físicas também é importante para a saúde. Caminhadas, corridas, ciclismo e exercícios ao ar livre podem ser alternativas para quem gosta de aproveitar os dias mais quentes. No entanto, é importante escolher atividades compatíveis com a condição física de cada pessoa, especialmente em horários de maior calor, além de manter uma hidratação adequada.

O emagrecimento saudável não deve ser encarado como uma corrida contra o tempo. A reeducação alimentar é um processo gradual, que precisa considerar a rotina, as preferências e as necessidades de cada indivíduo. O acompanhamento de um nutricionista pode ajudar na elaboração de uma estratégia alimentar personalizada, enquanto a orientação de um profissional de educação física pode ser importante para quem pretende iniciar ou intensificar os exercícios.